6IX.vn Blog Thời Trang Việt Nam

Thực đơn giảm cân low carb THÀNH CÔNG TRONG 10 NGÀY

0

Hiện nay, nhiều người sử dụng thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp khi cơ thể cảm thấy thừa cân để tránh béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe. Mặc dù chế độ ăn kiêng của phương pháp này chỉ mới xuất hiện ở Việt Nam trong những năm gần đây, nhưng nó đã được đón nhận và đạt được kết quả đáng chú ý. Để giúp bạn hiểu vấn đề này, chúng tôi muốn chia sẻ nội dung bên dưới.

1. Thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp là gì?

Thấp là giảm, Carb là carbohydrate. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn nên giảm thiểu lượng carbohydrate trong cơ thể.
Cân nặng của bạn sẽ giảm như mong đợi vì cơ thể buộc phải huy động sự chuyển động của chất béo để tạo ra năng lượng.

Thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp là gì?

Thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp là gì?

Carbonhydrate thường được tìm thấy trong gạo, bột mì, khoai tây, mì, cà rốt, một số loại rau có tinh bột, v.v … Theo khoa học, cách này được coi là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân vì nó là tối ưu. Sức khỏe hóa học và phòng chống bệnh tật cơ thể.

2. Nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân Thẻ thấp

Tăng cân ở người đến từ việc ăn quá nhiều carbohydrate vào cơ thể. Tại thời điểm này, lượng carbohydrate chuyển thành glucose tích tụ trong máu của bạn, khiến lượng đường trong máu tăng lên. Từ đó, cơ thể tích cực giải phóng insulin để nó trở về mức ổn định và chuyển đổi đường huyết thành chất béo dư thừa.
Hai nguồn năng lượng chính trong mỗi người là carbohydrate và chất béo. Do đó, khi cắt năng lượng từ carbohydrate, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng từ chất béo dư thừa để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Nhờ đó, những người ăn kiêng low-carb có thể giảm cân.

Nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân bằng thẻ thấp

Nguyên tắc cơ bản của phương pháp giảm cân bằng thẻ thấp

Chế độ ăn kiêng này dựa trên nguyên tắc “ít carb, nhiều chất béo, protein cao”. Thực đơn này rất dễ thực hiện, bạn được phép ăn thoải mái với protein như thịt, đậu, trứng, … hoặc chất béo như dầu, mỡ, bơ, rau xanh, trái cây, … Tuy nhiên, chỉ mang theo Do bản chất tương đối của các cơ thể, không thể hoạt động tối ưu trong quá trình, chúng nên thử một chế độ khác.

– Chế độ ăn kiêng low-carb

Ngũ cốc và ngũ cốc: gạo, gạo, gạo, bánh mì, mì, khoai tây, ngô, đậu, hạt điều, vừng, đậu phộng, đậu nành.
Đường, sữa, bánh, kẹo, nước ngọt.
Những người ăn kiêng không ăn tất cả các loại trái cây trong ít nhất 2 tuần đầu tiên áp dụng và tránh thức ăn nhanh.

Thực phẩm không gây tăng cân trong chế độ ăn kiêng low-carb

Tất cả các loại thịt và mỡ động vật, trứng.
Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật
Không sử dụng hải sản, bơ và pho mát.
Rau xanh và rau củ có nhiều chất xơ, ít tinh bột và đường như su hào, cần tây, măng, ngò, rau bina, dưa chuột gọt vỏ, v.v.

3. Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân low carb

Bạn không được phép bỏ đói cơ thể của mình mọi lúc, mọi nơi. Bạn có thể ăn khi bạn cảm thấy đói, nhưng đừng ép bản thân ăn quá nhiều chất béo.
Bữa ăn hàng ngày nên thêm nhiều rau. Những người thèm đồ ngọt có thể uống nước chanh trộn với đường, sinh tố pennywort, atisô, cỏ ngọt. Khi thèm trái cây, hãy ăn trái cây đam mê (3-4 quả), dâu tây, quả mâm xôi, quả mọng.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân low carb

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân low carb

Trong thực phẩm chế biến, không có đường được sử dụng. Khi mới áp dụng thực đơn ăn kiêng, 3 ngày đầu thường cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, lâng lâng, chóng mặt. Giải thích điều này, bởi vì cơ thể vẫn chưa thích nghi với việc thiếu carbs nhưng sau một vài ngày nó sẽ trở lại bình thường.

Trong thời gian này, bạn sẽ cảm thấy khát và uống nhiều nước mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bằng cách thanh lọc và cung cấp đủ độ ẩm cần thiết.

4. Tham khảo thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp

a. Giai đoạn 1: Kích hoạt trong 2 tuần đầu

Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của chế độ ăn kiêng vì nó đòi hỏi bạn phải ăn một lượng carb (= carb-chất xơ) khoảng 20 gram mỗi ngày. Trong giai đoạn này, bạn ưu tiên các mặt hàng chủ lực như rau, phô mai, cá, thịt và một số hải sản.

– Lượng rau cho phương pháp Lowcard

Bạn nên ăn 12-15 gram carbs mỗi ngày từ rau. 5 đến 8 gram carbs còn lại bạn sử dụng cho các loại thực phẩm khác. Theo đánh giá từ ngành y tế, rau quả rất quan trọng để bổ sung sự thiếu hụt và giúp tạo cảm giác no để bạn có thể dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn.

Bạn nên lấy khoảng 3-4 gram carbs từ phô mai, tương đương với khoảng 100g phô mai không chứa quá nhiều carbs.

– Lượng chất béo và dầu

Thực hiện theo công thức này khuyến khích lấy chất béo từ thiên nhiên, tránh một loại chất béo xấu. Nhu la:
Ăn nhiều cá nước lạnh và các thực phẩm khác có chứa axit béo omega-3. Bà bầu nên cẩn thận về lượng cá ăn.
Dầu ô liu: Có rất nhiều nhãn hiệu khác nhau trên thị trường nhưng bạn nên chọn trinh nữ hoặc tinh khiết.
Chiên / chiên: Sử dụng dầu canola, đậu phộng và bưởi là tốt.
Hạn chế sử dụng ngô, đậu nành, nghệ tây và dầu hướng dương với số lượng rất lớn và không hâm nóng lại vì nó có chứa nhiều chất béo đa năng omega-6.
Nước sốt salad nên tránh với đường bổ sung. Bơ và nguồn chất béo bão hòa, như dừa, nên được kết hợp với các chất béo khác.
Margarine không nên được sử dụng trừ khi nó không chứa transfat.

– Lượng protein cho phương pháp Lowcard

Theo kết quả nghiên cứu, hầu hết các loại thực phẩm protein như thịt, cá, hải sản và trứng không chứa carbs. Ngoại trừ một số loại đặc biệt như:
Thịt cá chế biến: thịt muối, xúc xích vì chúng đã được ướp trong đường, gia vị, nước sốt có chứa carbs.
Cơm và hào. Động vật nội tạng như gan (giới hạn 120g / ngày)

– Nước uống nào phù hợp với phương pháp điều này

Nước lọc là thức uống được khuyến nghị và nên được tiêu thụ hàng ngày. Bất cứ lúc nào, khi bạn cảm thấy khát, hãy uống nước. Bạn có thể uống nước soda, carbonate không đường. Bạn nên tránh đồ uống có đường.
Tất cả các loại trà.

– Thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp khuyến khích chọn một số loại thực phẩm đặc biệt với số lượng nhỏ:
2-3 thìa nước cốt chanh, cam
2 đến 3 muỗng kem
10 đến 20 quả ô liu
nửa quả lê nhỏ
Thức ăn nhanh low carb

– Trong thời gian này, bạn nên tránh một số mặt hàng thực phẩm như:

Gạo, gạo, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì ống, mì ống, miến và các sản phẩm bột.
Hầu hết các loại trái cây, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây, v.v.)
Tất cả các loại thực phẩm có chứa lượng đường dư thừa.
Rượu.
Giai đoạn 1 cần thời gian thực hiện kéo dài ít nhất 2 tuần. Đó là, bạn có hai tuần để giới hạn lượng carbs của bạn <20g và kết thúc nó bất cứ khi nào bạn muốn.

Tham khảo menu Giảm cân bằng thẻ thấp

Tham khảo menu Giảm cân bằng thẻ thấp

b. Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân khoảng 2-5 kg ​​trong cân nặng mong muốn

Đến thời điểm này, quá trình giảm cân sẽ chậm lại khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Bạn sẽ tăng khoảng 5g carb mỗi ngày để đặt cho mình lượng carb tối đa được nạp mà vẫn giảm cân.

Ví dụ, tuần đầu tiên sau giai đoạn cảm ứng, bạn nạp tới 25 gram carbs / ngày. Tuần thứ hai sau thời gian cảm ứng bạn nạp 30g carbs / ngày, …
Khi bạn đã đạt đến mức carb phù hợp cho mình, hãy ngừng tăng lượng carb. Tức là bạn có thể nạp lượng carbs tối đa nhưng vẫn giảm 0,5-1kg / 1 tuần.
Cụ thể, trong tuần 1 của giai đoạn 2, ngoài việc sử dụng 20g carbs từ thực phẩm như giai đoạn 1, bạn có thể thêm 5g carbs từ rau.

Nói chung, bạn chỉ cần kiểm soát carbs và tăng carbs từ từ theo hướng dẫn, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Trong tuần 2 của giai đoạn 2, hãy đảm bảo lượng carb của bạn ở mức 30g (20 + 5 + 5). Nhưng đối với các loại thực phẩm như lúa mì thì rất khó áp dụng vì nó chứa quá nhiều carbs và tổng lượng carb được phép là 30g. Đến cuối giai đoạn 2, những người có tổng lượng carb khoảng 100g được phép ăn lúa mì và ăn nhiều rau xanh.

– Mục tiêu của giai đoạn 2:

Xác định lượng carbs phù hợp để cơ thể bạn giảm 0,5-1kg / tuần.
Tìm hiểu làm thế nào để chọn thực phẩm để thêm vào thực đơn của bạn.
Chọn cách giảm cân với tốc độ an toàn.
Sự thèm ăn giảm đáng kể để tiếp tục ăn carbs ở mức thấp nhất.
Thời gian của giai đoạn 2 kéo dài cho đến khi cơ thể có thể giảm 2,5-5kg trọng lượng để giảm.

c. Giai đoạn 3 của thực đơn giảm cân bằng thẻ thấp:

Giảm cân sau khi kéo dài khoảng 2-3 tháng Ở giai đoạn này, bạn cần xác định cho mình lượng carbs tối đa bạn có thể ăn mà không tăng cân. Bạn đạt được mục tiêu mong muốn, quá trình giảm cân càng chậm. Khi lượng carbs vào cuối giai đoạn 2, bạn tiếp tục tăng lượng carb từ từ đến mức cân nặng đứng.

Mục tiêu của giai đoạn này
Tìm lượng carb của riêng bạn mà không tăng cân.
Quá trình giảm cân ổn định ở tốc độ vừa phải.
Tìm hiểu cách duy trì cân nặng của bạn thông qua menu Giảm cân bằng thẻ thấp.
Thời gian thực hiện Trọng lượng nên giảm dần trong giai đoạn này. Giai đoạn này được khuyến cáo kéo dài khoảng 2-3 tháng.

d. Giai đoạn 4: duy trì cân nặng

Ở giai đoạn này, bạn đã học được cách cơ thể bạn phản ứng với carbs từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng. Về cơ bản, nó ăn giống như ở cuối giai đoạn 3. Mức độ thức ăn ở cuối giai đoạn 3 là lượng calo / năng lượng bạn có thể ăn mà không cần cơ thể tăng cân.
Khi thực hiện giai đoạn này của phương pháp giảm cân bằng thẻ thấp, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ để bổ sung các chất dinh dưỡng như bổ sung vitamin tổng hợp, dầu cá để đảm bảo sức khỏe lâu dài.

Trên đây là nội dung liên quan đến thực đơn giảm cân bằng thẻ Thấp mà chúng tôi muốn chia sẻ với độc giả. Những người có ý định giảm cân nên dành thời gian để tham khảo ý kiến ​​và ghi nhớ để đạt được kết quả khả quan.
Chúc may mắn!

Leave A Reply

Your email address will not be published.