6IX.vn Blog Thời Trang Việt Nam

“ Những sai lầm “ khi áp dụng thực đơn giảm cân

Dù là phụ nữ hay đàn ông, việc sở hữu một vóc dáng thon thả và phù hợp luôn là mục tiêu và ước mơ mà họ muốn đạt được. Bởi vì, sở hữu một cơ thể đẹp sẽ giúp chúng ta tự tin hơn khi giao tiếp với mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng được sinh ra với một cơ thể mong muốn. Nhiều người giảm cân vì một số lý do. Điều này làm cho họ cảm thấy thấp kém và cảm xúc về ngoại hình của họ. Làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả? Sử dụng thực đơn giảm cân là phương pháp đơn giản nhất để vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn vừa đảm bảo sức khỏe và an toàn. Vì vậy, có khó để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết hôm nay!

Ứng dụng giảm cân cần biết gì?
Ứng dụng giảm cân cần biết gì?

1. Nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân.

Trước khi tìm hiểu về chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy tìm hiểu nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lối sống hoặc thói quen sinh hoạt để có thể giảm cân. Những nguyên nhân làm tăng trọng lượng cơ thể nhanh chóng mà bạn không ngờ tới:

Nguyên nhân gây tăng cân?
Nguyên nhân gây tăng cân?

– Căng thẳng và trầm cảm:

Lý do tại sao những người bị căng thẳng và trầm cảm có nguy cơ tăng cân là vì họ có xu hướng ăn nhiều để tâm trạng thoải mái hơn. Đặc biệt, khi ở trạng thái trầm cảm, mọi người có xu hướng thích thực phẩm chứa nhiều chất béo, calo và đồ ngọt.

– Do thói quen ăn uống xấu:

Nhiều người có ý tưởng rằng ăn ít bữa, bỏ bữa để giảm cân. Đây là một quan niệm sai lầm vì nó không những không giúp giảm cân mà còn tăng nhanh. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, thức ăn nhanh, … sẽ khiến cân nặng tăng nhanh.

– Chứng mất ngủ:

Đây là nguyên nhân gây tăng cân mà không phải ai cũng biết. Thiếu ngủ sẽ gây ra mệt mỏi, căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, gây ra sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Đồng thời, khi cơ thể không thể ngủ, nó sẽ giải phóng hormone gây ra cơn đói.

– Tăng cảm giác ngon miệng:

Quá rõ ràng, khi cơ thể tăng cảm giác thèm ăn, bạn sẽ ăn nhiều và ăn nhiều, cân nặng sẽ tăng nhanh.

– Cũ:

Khi bạn tròn 40 tuổi, khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể sẽ giảm. Do đó, nếu ở độ tuổi này, chế độ ăn uống không hợp lý và không hoạt động sẽ khiến cơ thể béo lên nhanh chóng.

– Chế độ ăn uống không hợp lý:

Một chế độ ăn nhiều chất béo, protein và đồ ngọt và ít chất xơ và vitamin sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều chất béo và tăng cân nhanh chóng. Không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà nó còn là nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.

– Người lái xe lười:

Cuộc sống hiện đại với nhiều tiện nghi giúp con người ngày càng bớt vất vả và có nhiều thời gian hơn để tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, bên cạnh đó nó cũng khiến mọi người trở nên ít vận động hơn và đây là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của chúng ta tăng nhanh. Ngoài ra, không thường xuyên luyện tập thể thao cũng sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh.
Chúng tôi thấy có nhiều nguyên nhân khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Nhưng nói chung lý do chính là do chế độ ăn uống không hợp lý. Do đó, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần chọn cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp.

2. Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Chọn thực đơn giảm cân hiệu quả
Chọn thực đơn giảm cân hiệu quả

Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả. Menu này đã được nhiều người áp dụng thành công. Hãy tham khảo để áp dụng cho bản thân khi bạn muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!

– Thực phẩm cần hạn chế khi tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân:

+ Tinh bột: Tinh bột được cho là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân. Tuy nhiên, đây là thành phần đóng vai trò cung cấp năng lượng cho hoạt động của não. Do đó, trong thực đơn giảm cân của bạn, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate mà nên thay thế dần dần bằng cách thay thế gạo hàng ngày bằng gạo lức và hạn chế tinh bột từ các loại hạt, bánh mì hoặc bánh ngọt. …

+ Món tráng miệng: Trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn, bạn cần hạn chế chất béo và đồ ngọt. Do đó, sau khi ăn, bạn không nên tráng miệng bằng kem, bánh ngọt, … Ngay cả các loại trái cây như lê, bơ, nho, sầu riêng … cũng có thể gây tăng cân. Do đó, bạn nên hạn chế tráng miệng sau khi ăn nếu muốn giảm cân để đảm bảo hiệu quả.

+ Trái cây sấy khô: Nhiều người tin rằng ăn trái cây sấy khô giúp cung cấp chất xơ và không gây tăng cân. Trên thực tế, lượng đường trong trái cây khô vẫn có thể gây tăng cân và sau khi ăn sẽ tạo cảm giác thèm ăn khiến việc ăn uống trở nên mất kiểm soát. Do đó, trong thực đơn giảm cân của bạn, bạn cần hạn chế loại thực phẩm này.

+ Đồ chiên: Đây là một trong những thực phẩm mà không chỉ những người muốn giảm cân không nên ăn mà ngay cả những người bình thường cũng nên hạn chế vì nó có nhiều tác dụng đối với sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

– Thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân:

+ Chanh: Chanh chứa nhiều axit hữu cơ. Các chất trong chanh giúp thanh lọc cơ thể, giải độc, giúp cơ thể hấp thụ canxi và hoạt động để giảm mỡ thừa trong cơ thể. Mỗi ngày, bạn có thể sử dụng nước chanh pha loãng để uống thay vì nước lọc hoặc pha với mật ong để uống. Cả hai lợi ích sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

+ Đậu phụ: Đây là một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Đậu phụ chứa nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật, giúp cơ thể no lâu hơn và đồng thời giúp giảm mỡ thừa trong bụng.

+ Yến mạch: Đây là thực phẩm bạn không nên bỏ qua trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân hiệu quả và bạn không phải lo lắng về việc ăn quá nhiều hoặc mất kiểm soát.

+ Ngũ cốc: Đây là một loại thực phẩm giúp cung cấp nhiều chất xơ và các thành phần dinh dưỡng khác cho cơ thể. Mặt khác, ngũ cốc cũng hỗ trợ tiêu hóa, giảm mỡ cơ thể và điều hòa lưu lượng máu. Ngoài ra, nó cũng tạo cảm giác no lâu hơn. Do đó, trong thực đơn giảm cân của bạn, bạn nên bao gồm loại thực phẩm này.

+ Trà xanh: Trong trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, vitamin E có tác dụng giúp chống lại quá trình lão hóa và đặc biệt giúp đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể để giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.

+ Trái cây và rau quả: Các loại trái cây giúp giảm cân như cam, chuối, dưa hấu, … Các loại rau xanh đậm sẽ giúp cung cấp canxi, chất xơ và giúp cơ thể vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà không tạo ra lượng calo dư thừa trong cơ thể.

+ Hạn chế ăn thịt thay vào đó bạn có thể bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn cá, thịt gà (chỉ ăn phần nạc), trứng, sữa tách kem.

3. Những sai lầm khiến thực đơn giảm cân thất bại

Tại sao giảm cân của bạn thất bại?
Tại sao giảm cân của bạn thất bại?

Bạn có thấy dễ dàng để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà chúng tôi vừa hướng dẫn ở trên không? Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thành công và đạt được hiệu quả mong muốn. Do đó, trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân, bạn không nên mắc những sai lầm sau để đảm bảo quá trình giảm cân tốt nhất:

– Sử dụng thực đơn giảm cân sai cách:

Đây là nguyên nhân hàng đầu của giảm cân thất bại. Nếu bạn chọn sai thực đơn, không những không thể giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

– Ăn uống không điều độ, bỏ bữa:

Đây là một sai lầm phổ biến cho những người giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng. Bởi vì họ nghĩ rằng để giảm cân hiệu quả, ăn ít bữa hơn sẽ giúp bạn ăn nó, do đó cơ thể bạn sẽ có ít năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân bằng phương pháp này bạn sẽ gây mất nước và khiến cơ thể trở nên mệt mỏi và mệt mỏi. Lúc này, bạn phải dành thời gian để nuôi dưỡng nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh.

– Ăn một bữa đầy đủ và sau đó nhịn ăn trong một thời gian dài:

Nhiều người nghĩ rằng để cơ thể cảm thấy đói lâu và giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn một lần để lấp đầy nó để có thể ngừng ăn lâu hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ ảnh hưởng đến bộ máy sinh học của cơ thể và ảnh hưởng đến chức năng của hệ thống tiêu hóa.

Thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng không tập thể dục hoặc ngược lại:

Dưới đây là hai phương pháp để thực hiện song song nếu bạn muốn có một thân hình thon thả và có một sức khỏe dẻo dai.

– Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt:

Cố gắng ép bản thân tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sẽ khiến cơ thể bạn có nguy cơ bị thiếu hụt, và bạn sẽ luôn bị căng thẳng và cảnh giác với thức ăn. Làm điều này làm cho cuộc sống căng thẳng hơn và đi ngược lại mục đích ban đầu của thực đơn giảm cân